sur 5000~500000

333

Grande réussite. doit être prospère de bon augure

1

185.18.212.1

مجلهاینترنتیفارسیزبانان|ستارهbody{--wp--preset--color--black:#;--wp--preset--color--cyan-bluish-gray:#abb8c3;--wp--preset--color--white:#ffffff;--wp--preset--color--pale-pink:#f78da7;--wp--preset--color--vivid-red:#cf2e2e;--wp--preset--color--luminous-vivid-orange:#ff6900;--wp--preset--color--luminous-vivid-amber:#fcb900;--wp--preset--color--light-green-cyan:#7bdcb5;--wp--preset--color--vivid-green-cyan:#00d084;--wp--preset--color--pale-cyan-blue:#8ed1fc;--wp--preset--color--vivid-cyan-blue:#0693e3;--wp--preset--color--vivid-purple:#9b51e0;--wp--preset--color--main:var(--rehub-main-color);--wp--preset--color--secondary:var(--rehub-sec-color);--wp--preset--color--buttonmain:var(--rehub-main-btn-bg);--wp--preset--color--cyan-grey:#abb8c3;--wp--preset--color--orange-light:#fcb900;--wp--preset--color--red:#cf2e2e;--wp--preset--color--red-bright:#f;--wp--preset--color--vivid-green:#00d084;--wp--preset--color--orange:#ff6900;--wp--preset--color--blue:#0693e3;--wp--preset--gradient--vivid-cyan-blue-to-vivid-purple:linear-gradient(135deg,rgba(6,147,227,1)0%,rgb(155,81,224)100%);--wp--preset--gradient--light-green-cyan-to-vivid-green-cyan:linear-gradient(135deg,rgb(122,220,180)0%,rgb(0,208,130)100%);--wp--preset--gradient--luminous-vivid-amber-to-luminous-vivid-orange:linear-gradient(135deg,rgba(252,185,0,1)0%,rgba(255,105,0,1)100%);--wp--preset--gradient--luminous-vivid-orange-to-vivid-red:linear-gradient(135deg,rgba(255,105,0,1)0%,rgb(207,46,46)100%);--wp--preset--gradient--very-light-gray-to-cyan-bluish-gray:linear-gradient(135deg,rgb(238,238,238)0%,rgb(169,184,195)100%);--wp--preset--gradient--cool-to-warm-spectrum:linear-gradient(135deg,rgb(74,234,220)0%,rgb(151,120,209)20%,rgb(207,42,186)40%,rgb(238,44,130)60%,rgb(251,105,98)80%,rgb(254,248,76)100%);--wp--preset--gradient--blush-light-purple:linear-gradient(135deg,rgb(255,206,236)0%,rgb(152,150,240)100%);--wp--preset--gradient--blush-bordeaux:linear-gradient(135deg,rgb(254,205,165)0%,rgb(254,45,45)50%,rgb(107,0,62)100%);--wp--preset--gradient--luminous-dusk:linear-gradient(135deg,rgb(255,203,112)0%,rgb(199,81,192)50%,rgb(65,88,208)100%);--wp--preset--gradient--pale-ocean:linear-gradient(135deg,rgb(255,245,203)0%,rgb(182,227,212)50%,rgb(51,167,181)100%);--wp--preset--gradient--electric-grass:linear-gradient(135deg,rgb(202,248,128)0%,rgb(113,206,126)100%);--wp--preset--gradient--midnight:linear-gradient(135deg,rgb(2,3,129)0%,rgb(40,116,252)100%);--wp--preset--duotone--dark-grayscale:url('#wp-duotone-dark-grayscale');--wp--preset--duotone--grayscale:url('#wp-duotone-grayscale');--wp--preset--duotone--purple-yellow:url('#wp-duotone-purple-yellow');--wp--preset--duotone--blue-red:url('#wp-duotone-blue-red');--wp--preset--duotone--midnight:url('#wp-duotone-midnight');--wp--preset--duotone--menta-yellow:url('#wp-duotone-menta-yellow');--wp--preset--duotone--purple-green:url('#wp-duotone-purple-green');--wp--preset--duotone--blue-orange:url('#wp-duotone-blue-orange');--wp--preset--font-size--small:13px;--wp--preset--font-size--medium:20px;--wp--preset--font-size--large:36px;--wp--preset--font-size--x-large:42px;--wp--preset--font-family--system-font:Roboto,"HelveticaNeue",-apple-system,system-ui,BlinkMacSystemFont,"SegoeUI",Oxygen-Sans,sans-serif;--wp--preset--font-family--rh-n-font:var(--rehub-n-font,Roboto,"HelveticaNeue",-apple-system,system-ui,BlinkMacSystemFont,"SegoeUI",Oxygen-Sans,sans-serif);--wp--preset--font-family--rh-head-font:var(--rehub-head-font,Roboto,"HelveticaNeue",-apple-system,system-ui,BlinkMacSystemFont,"SegoeUI",Oxygen-Sans,sans-serif);--wp--preset--font-family--rh-btn-font:var(--rehub-btn-font,Roboto,"HelveticaNeue",-apple-system,system-ui,BlinkMacSystemFont,"SegoeUI",Oxygen-Sans,sans-serif);--wp--preset--font-family--rh-body-font:var(--rehub-body-font,Roboto,"HelveticaNeue",-apple-system,system-ui,BlinkMacSystemFont,"SegoeUI",Oxygen-Sans,sans-serif);--wp--preset--spacing--20:0.44rem;--wp--preset--spacing--30:0.67rem;--wp--preset--spacing--40:1rem;--wp--preset--spacing--50:1.5rem;--wp--preset--spacing--60:2.25rem;--wp--preset--spacing--70:3.38rem;--wp--preset--spacing--80:5.06rem;}body{margin:0;--wp--style--global--content-size:760px;--wp--style--global--wide-size:900px;}.wp-site-blocks>.alignleft{float:left;margin-right:2em;}.wp-site-blocks>.alignright{float:right;margin-left:2em;}.wp-site-blocks>.aligncenter{justify-content:center;margin-left:auto;margin-right:auto;}:where(.is-layout-flex){gap:0.5em;}body.is-layout-flow>.alignleft{float:left;margin-inline-start:0;margin-inline-end:2em;}body.is-layout-flow>.alignright{float:right;margin-inline-start:2em;margin-inline-end:0;}body.is-layout-flow>.aligncenter{margin-left:auto!important;margin-right:auto!important;}body.is-layout-constrained>.alignleft{float:left;margin-inline-start:0;margin-inline-end:2em;}body.is-layout-constrained>.alignright{float:right;margin-inline-start:2em;margin-inline-end:0;}body.is-layout-constrained>.aligncenter{margin-left:auto!important;margin-right:auto!important;}body.is-layout-constrained>:where(:not(.alignleft):not(.alignright):not(.alignfull)){max-width:var(--wp--style--global--content-size);margin-left:auto!important;margin-right:auto!important;}body.is-layout-constrained>.alignwide{max-width:var(--wp--style--global--wide-size);}body.is-layout-flex{display:flex;}body.is-layout-flex{flex-wrap:wrap;align-items:center;}body.is-layout-flex>*{margin:0;}body{padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;}a:where(:not(.wp-element-button)){color:var(--rehub-link-color,violet);text-decoration:underline;}h1{font-size:29px;line-height:34px;margin-top:10px;margin-bottom:31px;}h2{font-size:25px;line-height:31px;margin-top:10px;margin-bottom:31px;}h3{font-size:20px;line-height:28px;margin-top:10px;margin-bottom:25px;}h4{font-size:18px;line-height:24px;margin-top:10px;margin-bottom:18px;}h5{font-size:16px;line-height:20px;margin-top:10px;margin-bottom:15px;}h6{font-size:14px;line-height:20px;margin-top:0px;margin-bottom:10px;}.wp-element-button,.wp-block-button__link{background-color:#c;border-width:0;color:#fff;font-family:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit;padding:calc(0.667em+2px)calc(1.333em+2px);text-decoration:none;}.has-black-color{color:var(--wp--preset--color--black)!important;}.has-cyan-bluish-gray-color{color:var(--wp--preset--color--cyan-bluish-gray)!important;}.has-white-color{color:var(--wp--preset--color--white)!important;}.has-pale-pink-color{color:var(--wp--preset--color--pale-pink)!important;}.has-vivid-red-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-red)!important;}.has-luminous-vivid-orange-color{color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-orange)!important;}.has-luminous-vivid-amber-color{color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-amber)!important;}.has-light-green-cyan-color{color:var(--wp--preset--color--light-green-cyan)!important;}.has-vivid-green-cyan-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-green-cyan)!important;}.has-pale-cyan-blue-color{color:var(--wp--preset--color--pale-cyan-blue)!important;}.has-vivid-cyan-blue-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-cyan-blue)!important;}.has-vivid-purple-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-purple)!important;}.has-main-color{color:var(--wp--preset--color--main)!important;}.has-secondary-color{color:var(--wp--preset--color--secondary)!important;}.has-buttonmain-color{color:var(--wp--preset--color--buttonmain)!important;}.has-cyan-grey-color{color:var(--wp--preset--color--cyan-grey)!important;}.has-orange-light-color{color:var(--wp--preset--color--orange-light)!important;}.has-red-color{color:var(--wp--preset--color--red)!important;}.has-red-bright-color{color:var(--wp--preset--color--red-bright)!important;}.has-vivid-green-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-green)!important;}.has-orange-color{color:var(--wp--preset--color--orange)!important;}.has-blue-color{color:var(--wp--preset--color--blue)!important;}.has-black-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--black)!important;}.has-cyan-bluish-gray-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--cyan-bluish-gray)!important;}.has-white-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--white)!important;}.has-pale-pink-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--pale-pink)!important;}.has-vivid-red-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-red)!important;}.has-luminous-vivid-orange-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-orange)!important;}.has-luminous-vivid-amber-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-amber)!important;}.has-light-green-cyan-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--light-green-cyan)!important;}.has-vivid-green-cyan-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-green-cyan)!important;}.has-pale-cyan-blue-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--pale-cyan-blue)!important;}.has-vivid-cyan-blue-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-cyan-blue)!important;}.has-vivid-purple-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-purple)!important;}.has-main-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--main)!important;}.has-secondary-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--secondary)!important;}.has-buttonmain-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--buttonmain)!important;}.has-cyan-grey-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--cyan-grey)!important;}.has-orange-light-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--orange-light)!important;}.has-red-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--red)!important;}.has-red-bright-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--red-bright)!important;}.has-vivid-green-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-green)!important;}.has-orange-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--orange)!important;}.has-blue-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--blue)!important;}.has-black-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--black)!important;}.has-cyan-bluish-gray-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--cyan-bluish-gray)!important;}.has-white-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--white)!important;}.has-pale-pink-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--pale-pink)!important;}.has-vivid-red-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-red)!important;}.has-luminous-vivid-orange-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-orange)!important;}.has-luminous-vivid-amber-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-amber)!important;}.has-light-green-cyan-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--light-green-cyan)!important;}.has-vivid-green-cyan-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-green-cyan)!important;}.has-pale-cyan-blue-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--pale-cyan-blue)!important;}.has-vivid-cyan-blue-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-cyan-blue)!important;}.has-vivid-purple-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-purple)!important;}.has-main-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--main)!important;}.has-secondary-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--secondary)!important;}.has-buttonmain-border-color{border-colorستاره | جامعه اینترنتی فارسی زبانان:var(--wp--preset--color--buttonmain)!important;}.has-cyan-grey-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--cyan-grey)!important;}.has-orange-light-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--orange-light)!important;}.has-red-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--red)!important;}.has-red-bright-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--red-bright)!important;}.has-vivid-green-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-green)!important;}.has-orange-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--orange)!important;}.has-blue-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--blue)!important;}.has-vivid-cyan-blue-to-vivid-purple-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--vivid-cyan-blue-to-vivid-purple)!important;}.has-light-green-cyan-to-vivid-green-cyan-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--light-green-cyan-to-vivid-green-cyan)!important;}.has-luminous-vivid-amber-to-luminous-vivid-orange-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--luminous-vivid-amber-to-luminous-vivid-orange)!important;}.has-luminous-vivid-orange-to-vivid-red-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--luminous-vivid-orange-to-vivid-red)!important;}.has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--very-light-gray-to-cyan-bluish-gray)!important;}.has-cool-to-warm-spectrum-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--cool-to-warm-spectrum)!important;}.has-blush-light-purple-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--blush-light-purple)!important;}.has-blush-bordeaux-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--blush-bordeaux)!important;}.has-luminous-dusk-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--luminous-dusk)!important;}.has-pale-ocean-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--pale-ocean)!important;}.has-electric-grass-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--electric-grass)!important;}.has-midnight-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--midnight)!important;}.has-small-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--small)!important;}.has-medium-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--medium)!important;}.has-large-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--large)!important;}.has-x-large-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--x-large)!important;}.has-system-font-font-family{font-family:var(--wp--preset--font-family--system-font)!important;}.has-rh-n-font-font-family{font-family:var(--wp--preset--font-family--rh-n-font)!important;}.has-rh-head-font-font-family{font-family:var(--wp--preset--font-family--rh-head-font)!important;}.has-rh-btn-font-font-family{font-family:var(--wp--preset--font-family--rh-btn-font)!important;}.has-rh-body-font-font-family{font-family:var(--wp--preset--font-family--rh-body-font)!important;}.wp-block-nigationa:where(:not(.wp-element-button)){color:inherit;}:where(.wp-block-columns.is-layout-flex){gap:2em;}.wp-block-pullquote{font-size:1.5em;line-height:1.6;}.wp-block-post-title{margin-top:4px;margin-right:0;margin-bottom:15px;margin-left:0;}.wp-block-ime{margin-top:0px;margin-bottom:31px;}.wp-block-media-text{margin-top:0px;margin-bottom:31px;}.wp-block-post-content{font-size:16px;line-height:28px;}p{font-size:16px;line-height:28px;}.h5ap_inline_player{display:inline-block;line-height:1.45;}.h5ap_inline_playerspan{display:inline-block;line-height:1.20;font-size:130%;width:auto;height:auto;cursor:pointer;}.h5ap_inline_playerspan.dashicons-controls-pause{display:none;} .calculator{display:flex;justify-content:center;align-items:center;flex-direction:column; margin:0;padding:0;box-sizing:border-box width:100%;}.minus{display:grid;direction:rtl;justify-content:center;font-size:12px;align-items:center;align-content:flex-start;flex-wrap:wrap;} .amir{ width:400px; background-color:#fff; margin:12px0; padding:24px; text-align:center; box-shadow:2px2px8px2px#aaa;} .calt{display:flex;direction:rtl;justify-content:center;font-size:12px;align-items:center;align-content:flex-end;flex-wrap:wrap;} #num,#num1,#num2,#percent{ width:60px; font-size:18px; padding:8px; margin:0px8px8px8px;} #wrong,#right,#empty{ width:140px; font-size:18px; padding:8px; margin:0px8px8px8px;} #calb{ text-transform:uppercase; font-weight:900; font-size:20px; margin:12px0; padding:8px; cursor:pointer; letter-spacing:1px; font-family:inherit;}#value1,#value2,#val{ font-size:22px; padding:8px0; font-weight:900; text-align:center; background-color:#f7f7f7; border:2pxsolid#ccc; border-radius:6px; display:initial;}functionpercente_1(){letpercent=document.getElementById("percent").value;letnum=document.getElementById("num").value;document.getElementById("value1").value=((num/100)*percent).toFixed(1);}functionpercente_2(){letnum1=document.getElementById("num1").value;letnum2=document.getElementById("num2").value;document.getElementById("value2").value=((num1*100)/num2).toFixed(1)+"%";}functionpercente_3(){letright=document.getElementById("right").value;letempty=document.getElementById("empty").value;letwrong=document.getElementById("wrong").value;letall=parseInt(right)+parseInt(empty)+parseInt(wrong);document.getElementById("val").value=(((3*right)-wrong)/(3*all)).toFixed(3)*100+"%";} @font-face{font-family:'IranSansBold';src:url('/files/1399/12/11/IRANSansWeb_Bold.woff')format('woff');font-weight:700;font-display:swap;}@font-face{font-family:'IranSans';src:url('/files/1399/12/11/IRANSansWeb.woff')format('woff');font-weight:normal;font-display:swap;} body,h4,h5,h6,p,q,li{font-family:IranSans!important; font-display:swap;}h1,h2,h3,a{ font-family:'IranSansBold'!important; font-display:swap;} .rh_post_layout_outside.title_single_areah1,.post-readopt.title_single_areah1{font-size:32px;}#rhNToolbar{display:none}/*BetterMenumodifications-Noshowlevel3*/.widget.better_woocatulliulliulliul{display:none;}/*Showonlythelevel3oftheselectedcategorylevel2*/.widget.better_woocatulliulliulli.current-catul.children{display:block;}/*Hidetheshowallcategoriestogglebutton*/.widget.better_woocatul.show-all-cat{display:none;}/*ChangeTitleBoxShortcodeCSS*/.wpsm-titlebox.wpsm_style_main,.wpsm-titlebox.wpsm_style_secondary{border-width:2px;border-style:solid;border-radius:20px;}.wpsm-titlebox{margin:0036px0;padding:25px18px0px20px!important;}.priced_block.rh_price_wrapper{float:inherit;} .postul:not([class])li,.postol:not([class])li{margin:040px5px15px;}body.font90{font-size:90%;line-height:25px;}body.font120{font-size:130%;padding-top:30px;padding-bottom:30px; padding-right:15px;padding-left:15px;line-height:30px; text-align:justify;}.custom_search_boxinput[type="text"]{font-family:'IranSansBold';font-size:11px;}articlep,.postp{margin:0031px0;text-align:justify; padding-right:15px;padding-left:15px;}h2,h3,h4,h5,h6{ padding-right:15px;}@mediaonlyscreenand(max-width:600px){h1{font-family:'IranSansBold'!important;font-weight:700!important;line-height:45px!important;font-size:26px!important; padding-right:15px!important; margin:0px00px0!important;}}.breadcrumba{color:#666;text-decoration:none;font-size:15px;} .ai-viewports{--ai:1;}.ai-viewport-3{display:none!important;}.ai-viewport-2{display:none!important;}.ai-viewport-1{display:inherit!important;}.ai-viewport-0{display:none!important;}@media(min-width:768px)and(max-width:979px){.ai-viewport-1{display:none!important;}.ai-viewport-2{display:inherit!important;}}@media(max-width:767px){.ai-viewport-1{display:none!important;}.ai-viewport-3{display:inherit!important;}} ⭐فهرست🎧کتابخانهصوتی💎پرطرفدارها تعبیرخواب فالحافظ انتخاباسم حرکاتبدنسازی طالعبینیحروفابجد ✍️محتوایکمکدرسی Menu ⭐فهرست🎧کتابخانهصوتی💎پرطرفدارها تعبیرخواب فالحافظ انتخاباسم حرکاتبدنسازی طالعبینیحروفابجد ✍️محتوایکمکدرسی   ⭐فهرست🎧کتابخانهصوتی💎پرطرفدارها تعبیرخواب فالحافظ انتخاباسم حرکاتبدنسازی طالعبینیحروفابجد ✍️محتوایکمکدرسی Menu ⭐فهرست🎧کتابخانهصوتی💎پرطرفدارها تعبیرخواب فالحافظ انتخاباسم حرکاتبدنسازی طالعبینیحروفابجد ✍️محتوایکمکدرسی Search Close مجلهآنلاینفارسیزبانان جستجو جستجوهایداغ افسردگیتعبیرخوابسورههایقرآنقاعدگی تازه‌هادرستاره اگرحمامخانه‌تانکوچکاستدکوراسیونآنرابرای۱۴۰۲تغییردهید مدلشلواربگدخترانه۱۴۰۲|مدل‌هایخاصوجذابشلواربگدخترانهامسال بااینتصویرذهنخودراهیپنستاره | جامعه اینترنتی فارسی زبانانوتیزمکنید! اگهعاشقعکاسیهستی،دوربیناینگوشی‌هاازبقیهخفن‌تره|بهتریندوربین‌هایگوشیهوشمنددرسال2023 می‌خوایبدونیبزرگتریننقطهضعفتتورابطهچیه؟بیاتابهتبگم ۵۰ایدهبرایتغییردکوراسیونتراسوبالکنشمادرسال۱۴۰۲ شیرینی تاریخچهشیرینیدانمارکیدرجهانوایران+طرزتهیهآسان دوختبانمد,کاردستیبانمد آموزشساختجلددفتربانمدبههمراه۵مدلزیباوجذاب ✨لوازمآرایشیبهداشتی رفعتیرگیزیرچشمباکرمیمعجزهآسا نمایشبیشتر پادکست‌ها پادکستها🎧 تغذیهوتناسباندام چگونهوزناضافهکنیم؟ اگرازلاغربودنخودگلهداریدوهدفافزایشوزنیاحجمرادنبالمی‌کنید،اینمقالهمخصوصشماست!بهشماقولمی‌دهیمکهباانجامترفندهایگفته‌شدهدراینمطلبمی‌توانیددرزمانیاندکبه‌طورسالمواصولیوزنخودراافزایشدهید. ۱.مصرفکالریفراوان؛یکیازراه‌هایافزایشوزنوعضلهسازیبرایافزایشوزنبایدبیشترازسوخت‌و‌سازبدنتانکالریدریافتکنید.اگربه‌طورروزانه۳۰۰الی۵۰۰کالریبیشترازسوختبدنکالریمصرفشود،مطمئناوزندرطولزمانبه‌آرامیافزایشپیدامی‌کند.امااگربه‌دنبالافزایشوزنسریعدریکماهیابیشترهستید،پیشنهادمی‌کنیممصرفروزانه۷۰۰الی۱۰۰۰کالریبیشترازسوخت‌و‌سازتانرادربرنامهغذاییخودبگنجانید.استفادهازچندموردمکملبدنسازیمخصوصافزایشحجمنیزدراینراهشمارایاریخواهدکرد.  کدامموادغذاییکالریبیشتریدارند؟بایدتلاشکنیدکهازخوردنهر‌چهبیشترغذاهایپرکالریلذتببرید!هر‌چقدرکالریبیشتریدرطولروزبهبدنتانبرسد،بهتراست؛چراکهباعثمی‌شودحجمکمتریغذامصرفکنید.به‌طور‌کلی،موادغذاییزیرکالریبالاییدارند: کرهبادامزمینی برنج آجیلوانواعمغزها گوشتقرمزماهیسالمونوسایرماهی‌هایپر‌چرب میوه‌هایخشک‌شده  ماستیونانیتخم‌مرغفیلهمرغمکمل‌هایبدنسازیالبتهدرمصرفبیشازحدبرخیازخوراکی‌هامانندگوشتقرمزبایدخودداریکرد.مکمل‌هایبدنسازینیزبهتراستتحتنظرپزشکیامربیبدنسازیحرفه‌ایمصرفشوند. ۲.معجزهمصرفپروتئین،کربوهیدراتوچربیبرایافزایشوزندریکهفته!پروتئیناصلی‌ترینماده‌ایاستکهبدنبرایافزایشوزنوحجمعضلهبهآننیازدارد.البتهتوجهداشتهباشیدکهپروتئینبه‌دلیلایجاداحساسسیریدربدن،درستمانندیکشمشیردولبهعملمی‌کند:اینمادهغذایی،هممی‌تواندباعثکاهشوزنشودوهمقادراستوزنراافزایشدهد.اگرشماقصدچاقشدندارید،بایددرهرشبانه‌روزبین۱.۵تا۲.۲گرمپروتئیندرهرکیلوگرمدریافتکنید؛البتهبرایپاسخبهاینسوالکه«چگونهوزناضافهکنیم»،نبایدمصرفمکمل‌هاییمانندپروتئینویرافراموشکنید.همچنین،دربرنامهافزایشوزنبانوانوآقایان،بایدمصرفمقدارکافیکربوهیدراتوچربینیزگنجاندهشود.تجربهثابتکردهاستکهمیلکردنسهوعدهغذاییسالموپرکالریدرطولروز،بهافزایشوزندرکوتاهمدتکمکخواهدکرد.امروزهمکمل‌هایورزشیحاویکربوهیدراتوپروتئینمتعددینیزدربازاروجوددارندکهمی‌توانیدازآن‌هااستفادهکنید. ۳.برایافزایشوزنسریعدریکماه،فاصلهوعده‌هایغذاییراکاهشدهید!بدنانساننیزمانندوسایلنقلیهموتوریبرایادامهفعالیتبهسوختنیازدارد!باجاانداختنیکوعدهغذایی(مثلاناهار)،بدنراازسوختمورد‌نیازشمحروممی‌کنید.پیشنهادمابرایافزایشوزنوجلوگیریازلاغریایناستکهمیانِوعده‌هایغذاییخودبیشتراز۴ساعتفاصلهنیندازید.همچنیناگربرایافزایشحجمبدن،بدنسازیکارمی‌کنیدنیزمی‌توانیدقبلیابعدازتمریناتازمکمل‌هاییمانندپودرگینریاانواعپروتئیناستفادهکنید. ۴.انجامتمریناتقدرتیباوزنه؛بهترینایدهبرایبرنامهافزایشوزنبانوانوآقایانورزشبدنسازیوانجامتمریناتقدرتیزیرنظریکمربیبا‌تجربه،بهشماکمکمی‌کندکهبه‌طوراصولیچاقشوید!وزنهزدنوافزایشوزندمبل‌هادرطولزمان،تودهعضلانیبدنرادردراز‌مدتافزایشمی‌دهد.اینکارهمچنینقدرتماهیچه‌هارابالابردهوظاهرجذابیبهبدنتانمی‌بخشد؛بنابراینبهیادداشتهباشیدکهدرکنارخوردنغذاهایپر‌کالریوسالم،بایدتمریناتبدنسازیرانیزبه‌طوراصولیدنبالکنید.درپاسخبهاینسوالکه«چگونهوزناضافهکنیم»،می‌توانگفتکهوزنهزدنیکیازراههایافزایشوزنوعضلهسازیاست.  ۵.مصرفمکمل‌هایبدنسازی؛کلیدموفقیتدرافزایشوزنسریع!امروزهورزشکارانوبدنسازانمبتدیوحرفه‌ای،برایافزایشوزنوحجمعضلاتخودازمکمل‌هایبدنسازیاصلوبا‌کیفیتاستفادهمی‌کنند.مکملبدنسازیبهبخشیجدایی‌ناپذیرازورزشپرورشاندامتبدیلشدهاست.امروزهبرخیازپزشکانبرایافرادیکهازلاغریرنجمی‌برند،مصرفاینتقویت‌کننده‌هاراتوصیهمی‌کنند.مکمل‌هاییمانندپروتئینوی،گلوتامین،کراتین،پمپوبسیاریازاسیدآمینه‌هایدیگردراینراهبهافرادکمکخواهندکرد.نکتهمهماینجاستکهاینمکمل‌هایورزشیراحتمابایدازداروخانه‌ایمعتبروبا‌سابقهخریداریکنیدتامحصولیاورجینالوبا‌کیفیتبهدستتانبرسد. افزایشوزناصولیباخریدمکمل‌هایبدنسازیاصلازداروخانهآنلاینمکملشاپدراینمقالهپاسخسوالمهم«چگونهوزناضافهکنیم»رامطرحکردیم.مطمئنابارعایتنکاتذکر‌شدهدراینمقالهدرمدتزمانیاندکبروزنتاناضافهمی‌شود.متاسفانهامروزهمکمل‌هایبدنسازیتقلبیدربازارایرانبه‌وفورمشاهدهمی‌شوند؛موادیکهسلامتورزشکارانعزیزرابهخطرمی‌اندازند.بههمیندلیل،قصدداریمیکفروشگاهمعتبروخوش‌نامرابرایخریدانواعمکملبدنسازیمعرفیکنیم:داروخانهآنلاینمکملشاپ.مکملشاپانواعمکمل‌هایبدنسازیایرانیوخارجیاصلراباارائهکداصالتمحصولبه‌فروشمی‌رساند.کلیهمحصولاتاینمجموعهتحتنظرسازمانغذاوداروعرضهمی‌شوند.کافیاستواردسایداینفروشگاهبهنشانیmokamelshop.comشویدوخریدیدلچسبومطمئنراتجربهکنید.مکملشاپمحصولاتشرابا۷روزضمانتبرگشتکالاعرضهمی‌کند.  کالریسالادشیرازیهر۱۰۰گرمسالادشیرازیچقدرکالریدارد؟ سالادشیرازییکیازمعروف‌ترینسالادهایایرانیاستکهباخیار،گوجه‌فرنگیوپیازآمادهمی‌شودوبرایطعم‌دارکردنآنمی‌توانازچاشنی‌هایمختلفمثلآبغورهیالیموترشاستفادهکرد.اینسالادهمخیلیسریعوراحتتهیهمی‌شودوهمکالریکمیدارد.اگرمی‌خواهیدکالریسالادشیرازیوفوایدآنرابدانید،اینمقالهراتاانتهادنبالکنید. کالریسالادشیرازیمقدارکالریکربوهیدرات(گرم)چربی(گرم)پروتئین(گرم)۱۰۰گرم۴۰۴۰۰/۷۱لیوان۵۲۵/۲۰۰/۹ کالریسالادشیرازیبهتفکیکمواداولیهمواداولیهمقدارکالریکربوهیدرات(گرم)چربی(گرم)پروتئین(گرم)خیار۱عددمتوسط۲۰۴/۳۰/۳۱/۱گوجه‌فرنگی۱عددمتوسط۲۲۴/۷۰/۲۱پیاز۱عددمتوسط۴۴۱۰/۳۰/۱۱/۲نعناخشک۱قاشقغذاخوری۴/۵۰/۸۰/۰۹۰/۳آبغوره۱قاشقغذاخوری۳۰/۶۰۰/۱آبلیموترش۱قاشقغذاخوری۳/۳۱/۱۰۰ فوایدسالادشیرازیکالریسالادشیرازیکماست،چونبرایدرستکردنآنفقطازسبزیجاتاستفادهمی‌شود.سبزیجاتنهتنهاکمکالریهستند،بلکهمقدارزیادیفیبر،ویتامین،موادمعدنیوآنتیاکسیداندارند.درادامهمطلبخواصسبزیجاتوچاشنی‌هاییراکهبرایتهیهسالادشیرازیاستفادهمی‌شوند،بررسیمی‌کنیم.خیاراگرچهکالریخیاربسیارکماست،امااینمادهخوراکیسرشارازفیبر،ویتامینC،ویتامینK، منیزیمومنگنزاست.علاوهبراینمقدارزیادیآبدارد،بهطوریکه۹۶درصدوزنآنازآبتشکیلشدهاست.مصرفخیارازکمآبیبدنجلوگیریمی‌کند،بهکنترلوزن،کاهشقندخونوحفظسلامتاستخوان‌هاکمکمی‌کندواحتمالابتلابهسرطانوبیماریقلبیراکاهشمی‌دهد.گوجه‌فرنگیگوجه‌فرنگیازبهترینمنابعفیبر،ویتامینC،فولات(ویتامینB۹)،ویتامینKوپتاسیممحسوبمی‌شود.همچنینحاویلیکوپناستکهتحقیقاتنشاندادهاحتمالابتلابهسرطان،بهخصوصسرطانپروستات،راکاهشمی‌دهد.استفادهازگوجه‌فرنگیدررژیمغذاییبهحفظسلامتقلبوپوستکمکمی‌کند.همچنیناحتمالابتلابهحملهقلبیوسکتهمغزیراکاهشمی‌دهدوازپوستدربرابرآفتاب‌سوختگیمحافظتمی‌کند.پیازپیازکمکالریاست،امامقدارزیادیویتامینوموادمعدنیدرآنوجوددارد.اینسبزیغنیازویتامینCاستکهیکآنتیاکسیدانمحسوبمی‌شودوبهتقویتسیستمایمنی،تولیدکلاژن،ترمیمبافتوجذبآهنکمکمی‌کند.علاوهبراین،مملوازفولاتوویتامینB۶استکههردودرتولیدگلبول‌هایقرمزخونوعملکرداعصابنقشکلیدیدارند.تحقیقاتنشانمی‌دهدکهمصرفپیازباکاهشخطرابتلابهپرفشاریخون،بیماریقلبی،دیابتوسرطانمرتبطاست.پیازخاصیتضدمیکروبیداردوبهحفظسلامتدستگاهگوارشوافزایشتراکماستخوانکمکمی‌کند.  نعنانعناسرشارازویتامینA،ویتامینC،پتاسیمومنیزماستومقدارزیادیآنتیاکسیداندارد.آنتیاکسیدان‌هاترکیباتیهستندکهازبدندربرابررادیکال‎‌هایآزادمحافظتمی‌کنندواحتمالابتلابهبیماری‌هایمزمنمثلبیماریقلبیوسرطانراکاهشمی‌دهند.نعناسوءهاضمهرادرمانمی‌کند،بهبهبودعملکردمغزکمکمی‌کند،علائمسرماخوردگیراکاهشمی‌دهدوبویبددهانرابرطرفمی‌کند.آبغورهیکیازدلایلپایینبودنکالریسالادشیرازیایناستکهبهجایسس‌هایپرچربوپرکالریازچاشنی‌هایکمکالریمانندآبغورهدرتهیهآناستفادهمی‌شود.ازآنجاییکهکالریآبغورهبسیارکماست،کهجایگزینکردنآنباسسمی‌تواندبهپیشگیریازچاقیوکاهشوزنکمککند.لیموترشلیموترشیکیازبهترینمنابعویتامینCاست.تحقیقاتنشانمی‌دهدکهمصرفمیوه‌هاوسبزیجاتغنیازویتامینCخطرابتلابهبیماریقلبیوسکتهمغزیراکاهشمی‌دهد.استفادهازلیموترشازابتلابهسنگکلیهوسرطانپیشگیریمی‌کندوسلامترودهرابهبودمی‌بخشد.یکیازمهمترینفوایدلیموترشپیشگیریازکم‌خونیاست.چونبهدلیلداشتنویتامینCمی‌تواندجذبآهنغذاهایگیاهیرادررودهافزایشدهد.رودهآهنغذاهایحیوانیرابهخوبیجذبمی‌کند،اماجذبآهنغذاهایگیاهیبهاینراحتینیست. کلامپایانیسالادشیرازیرامی‌تواندرکناربسیاریازغذاهاسروکرد.اینسالادخوش‌طعمهمکالریکمیداردوهمسرشارازفیبروموادمغذیاست.کالریسالادشیرازیبهقدریکماستکهبهراحتیمی‌توانآنرادررژیم‌هایکاهشوزنگنجاند. کالریسالادماکارونیچقدراست؟ سالادماکارونییاسالادپاستایکیازپرطرفدارترینسالادهااستکههمبهعنوانپیشغذاوهمبهعنوانغذایاصلیمصرفمی‌شود.شمامی‌توانیداینسالادخوشمزهراکهبااستفادهازماکارونیفرمیآمادهمی‌شود،باانواعسبزیجاتدرستکنیدوبهدلخواهداخلآنژامبونیامرغبریزید.دانستنکالریغذاهابرایافرادیکهرژیممی‌گیرندومی‌خواهندوزن‌شانراکنترلکنند،ضروریاست.بههمیندلیلدراینمقالهبهبررسیمیزانکالریسالادماکارونیپرداخته‌ایم.باماهمراهباشید. کالریسالادماکارونیمقدارکالریکربوهیدرات(گرم)چربی(گرم) پروتئین(گرم)۱۰۰گرم۲۲۱۳۳۶۹۱لیوان۳۲۴۴۸۹۱۳ کالریسالادماکارونیبهتفکیکمواداولیهدرجدولزیربهمیزانکالریمواداولیهسالادماکارونیازجملهکالریسسمایونز،کالرینخودفرنگیو8230;اشارهشدهاست.اگرمی‌خواهیدمیزاندقیقکالریسالادماکارونیراکهخوددرمنزلتهیهمی‌کنید،محاسبهکنید،می‌توانیدازداده‌هایجدولزیراستفادهکنید.مواداولیهمقدارکالریکربوهیدرات(گرم)چربی(گرم)پروتئین(گرم)ماکارونیفرمینپخته۱۰۰گرم۳۴۱۷۱/۴۱/۲۱۳ژامبون۱۰۰گرم۱۳۵۱۵۲۱سینهمرغنپخته۱۰۰گرم۱۶۵۰۴۳۱ذرتخام۱لیوان۱۲۵۲۷/۱۱/۹۴/۷نخودفرنگیخام۱لیوان۱۱۷۲۰/۹۰/۵۷/۸هویجخام۱عددمتوسط۲۵۵/۸۰/۱۰/۵خیارشور۱۰۰گرم۱۴۱/۹۰/۴۰/۴سسمایونز۱قاشقغذاخوری۹۴۰/۰۷۱۰/۳۰/۱سسخردل۱قاشقغذاخوری۵۴۱/۳۵/۳۰/۳ نکاتیبرایتهیهیکسالادماکارونیسالمشمامی‌توانیدبااستفادهازنکاتزیریکسالادماکارونیخوشمزه،مغذیوسالم‌‌داشتهباشید:ازماکارونیسبوس‌داراستفادهکنیدمادهاصلیاینغذاماکارونیاستکهجزءغلاتوازغذاهایپرکربوهیدراتمحسوبمی‌شود.استفادهازماکارونیسبوس‌داربرایتهیهاینسالادارزشغذاییآنرابهطورچشمگیریافزایشمی‌دهد.ده‌هاهزارسالاستکهانسانازغلاتاستفادهمی‌کند.اگرچهاستفادهازغلاتتصفیهشدهبامشکلاتیمثلچاقیوافزایشالتهابمرتبطاست،مصرفغلاتکاملوسبوس‌دارمی‌تواندخطرابتلابهچاقی،دیابت،بیماریقلبیویبوستراکاهشدهد.غلاتکاملسرشارازفیبر،موادمغذیوآنتیاکسیدانهستندوبههمیندلیلنقشمهمیدرحفظسلامتیدارند.میزانسبزیجاتراافزایشدهیدمعمولاحجمکمیازسالادماکارونیبهسبزیجاتاختصاصمی‌یابد،امامابهشماتوصیهمی‌کنیمکهازسبزیجاتبیشتریاستفادهکنید.بهعنوانمثال،می‌توانیدبهاندازهماکارونیسبزیجاتداخلسالادبریزید.اینکارنهتنهاطعملذیذیبهغذایشمامی‌بخشد،بلکهباعثکاهشکالریسالادماکارونیمی‌شود.مصرفسبزیجاتیکیازساده‌ترینراه‌هابرایحفظتندرستیاست.سبزیجاتمقدارزیادیویتامین،موادمعدنی،آنتیاکسیدانوفیبردراختیاربدنقرارمی‌دهندوازابتلابهچاقی،سرطانوبیماری‌هایقلبی-عروقیپیشگیریمی‌کنند.ذرت،نخودفرنگی،هویج،قارچ،فلفلدلمه‌ایوکلمبروکلیازبهترینسبزیجاتیهستندکهمی‌توانیدازآن‌هابرایتهیهسالادماکارونیاستفادهکنید.  ازمرغاستفادهکنیدبرایاینکهسالادسالم‌ترومغذی‌تریداشتهباشید،می‌توانیدژامبونراباسینهمرغجایگزینکنید.مرغیکیازمحبوب‌ترینانواعگوشتویکیازبهترینغذاهایپرپروتئیناست.پروتئیندرحفظتودهعضلانیوترمیمبافت‌هانقشداردودردورانکودکیونوجوانیبهرشدبدنکمکمی‌کند.مرغسرشارازموادمغذیمهماستوبههمیندلیلخوردنآنباعثبهبودرژیمغذاییشمامی‌شود.سلنیومموجوددرمرغبرایعملکردمناسبسیستمایمنی،حفظسلامتغدهتیروئیدوباروریضروریاست.علاوهبراین،مرغمقدارزیادیویتامینB۳،B۶وB۱۲داردکهدرتولیدانرژی،سنتزDNAوحفظسلامتمغزنقشدارند.سسرژیمیدرستکنیداگرمی‌خواهیدکالریسالادماکارونیکمترباشد،بهتراستنیمیازسسمایونزراباماستجایگزینکنید.شمامی‌توانیدتقریباتمامموادمغذیموردنیازبدنرادرماستبیابید.ماستسرشارازپروتئین،کلسیم،فسفروویتامین‌هایگروهBاست.علاوهبرایندرتقویتسیستمایمنیبدننقشدارد،بهکنترلوزنکمکمی‌کندواحتمالابتلابهپوکیاستخوانراکاهشمی‌دهد.کلامپایانیدراینمقالهدربارهکالریسالادماکارونیکهازغذاهایخوشمزهوپرطرفدارمحسوبمی‌شود،صحبتکردیم.سالادماکارونییکغذاینسبتاپرکالریاست،امااگرازماکارونیسبوس‌دار،انواعسبزیجاتوماستدرتهیهآناستفادهکنید،می‌توانیدیکغذایکمکالری‌تروسالم‌ترداشتهباشید. کالریبلوبریتازه،خشکومنجمدچقدراست؟ ازدورانکودکیگرفتهتاسالمندی،میوه‌هانقشمهمیدرحفظسلامتیوکاهشخطرابتلابهبیماری‌هایمزمندارند.بلوبرییکمیوهمحبوبوبسیارمغذیاستکهبهشکلتازه،منجمدیاخشکشدهمصرفمی‌شود.اینمیوهحاویترکیبیبهنامآنتوسیانیناستکههمرنگآبیآنوهمبیشترخواصیکهبرایسلامتیدارد،ازهمینمادهناشیمی‌شود.دراینمقاله،علاوهبرکالریبلوبریباخواصوعوارضآنآشنامی‌شویم.باماهمراهباشید. کالریبلوبریتازه♥کالریبلوبریتازهدرهر١٠٠گرمبرابر۵٧کالریاستکهاینمیزانتقریباباکالریسیب،کالریکشمشمویز،کالریانبه،کالریتمشکوکالرینارنگیبرابرمی‌کند.کالریوموادمغذیدر١٠٠گرمدر١لیوانکالری۵٧٨٤/٤کربوهیدرات(گرم)١٤/۵٢١/۵چربی(گرم)٠/٣٠/٤پروتئین(گرم)٠/٧١/١ویتامینC(میلی‌گرم)٩/٧١٤/٤ویتامینK(میکروگرم)١٩/٣٢٨/٦فسفر(میلی‌گرم)١٢١٧/٨پتاسیم(میلی‌گرم)٧٧١١٤کلسیم(میلی‌گرم)٦٨/٨منیزیم(میلی‌گرم)٦٨/٨ کالریبلوبریمنجمدکالریوموادمغذیدر١٠٠گرمدر١لیوانکالری۵١٧٩کربوهیدرات(گرم)١٢/٢١٨/٩چربی(گرم)٠/٦٠/٩پروتئین(گرم)٠/٤٠/٦ویتامینC(میلی‌گرم)٢/۵٣/٨ویتامینK(میکروگرم)١٦/٤٢۵/٤فسفر(میلی‌گرم)١١١٧پتاسیم(میلی‌گرم)۵٤٨٣/٧کلسیم(میلی‌گرم)٨١٢/٤منیزیم(میلی‌گرم)۵٧/٧ کالریبلوبریخشککالریوموادمغذیدر١٠٠گرمدریکچهارملیوانکالری٣١٧١٢٧کربوهیدرات(گرم)٨٠٣٢چربی(گرم)٢/۵١پروتئین(گرم)٢/۵١ویتامینC(میلی‌گرم)٢٣/٨٩/۵ویتامینK(میکروگرم)۵٩/٤٢٣/٨فسفر(میلی‌گرم)٣٦١٤/٤پتاسیم(میلی‌گرم)٢١٤٨۵/٦کلسیم(میلی‌گرم)١٩٧/٦منیزیم(میلی‌گرم)١٨٧/٢ خواصبلوبریبلوبریحاویموادمعدنیوویتامین‌هاییاستکههمگیفوایدزیادیبرایسلامتیدارند.بهعنوانمثال،حاویویتامینKاستکهنقشمهمیدربهبودسلامتقلبدارد.اینویتامینهمچنینبرایسلامتاستخوانوانعقادخونمهماست.سایرفوایدبلوبریعبارتنداز:۱.مقدارزیادیآنتیاکسیدانداردبلوبرییکیازبهترینمنابعطبیعیآنتیاکسیداناست.اگرچهآنتیاکسیدان‌هابرایعملکردبدنضرورینیستند،امابهمحافظتازبدندربرابرآسیب‌هایناشیازرادیکال‌هایآزادکمکمی‌کنند.فقطدوهفتهمصرفمنظمبلوبریمی‌تواندآسیبسلولیراتا٢٠درصدکاهشدهد. ۲.درکاهشوزننقشداردکالریبلوبریپاییناستوهمینویژگیآنرابهیکگزینهمناسببرایرژیم‌هایکاهشوزنتبدیلکردهاست.علاوهبراین،بلوبریبهدلیلداشتنفیبرمی‌تواندبهپیشگیریازچاقیودرمانآنکمککند.فیبرحجممعدهراپرمی‌کند،اشتهاراکاهشمی‌دهدوشمارابرایمدتطولانی‌تریسیرنگهمی‌دارد.احساسسیریطولانی‌مدتبهکاهشکالریدریافتیمنجرمی‌شود. ۳.کلسترولخونراکاهشمی‌دهدکلسترولبالابرایقلبخطرناکاست،چونمی‌توانددرشریان‌هارسوبکند.کلسترولیکهدرشریانانباشتهمی‌‌شود،درنهایتاکسیدشدهوبهتدریجبهبدنوعروقآنآسیبمی‌رساند.آنتیاکسیدان‌هایموجوددربلوبریبهجلوگیریازاکسیدشدنکلسترولدرخونکمکمی‌کنندوحتیممکناستازتجمعکلسترولممانعتکنند.  ۴.فشارخونراکنترلمی‌کندمصرفمنظمبلوبریفشارخونبالارادرافرادمبتلابهسندرممتابولیککاهشمی‌دهدوسلامتقلبوعروقرابهبودمی‌بخشد.بهگفتهمحققان،بلوبریبهبدنکمکمی‌کندکهاکسیدنیتریکبیشتریتولیدکند.اکسیدنیتریکفشارخونراکاهشمی‌دهدوباعثشلشدنعضلاتصافعروقمی‌شود. ۵.بهکنترلدیابتکمکمی‌کندبلوبریبهافرادمبتلابهدیابتکستاره | جامعه اینترنتی فارسی زبانانمکمی‌کندکهسطحقندخونخودرابهترمدیریتکنند.مطالعاتنشانمی‌دهدکهمصرفمنظمبلوبریباعثبهبودحساسیتبهانسولیندرافرادمبتلابهدیابتنوع٢می‌شود.علاوهبراین،بلوبریمی‌تواندبهکاهشقندخونناشتادرافرادمبتلابهدیابتنوع٢وکنترلموثرقندخونآن‌هاکمککند. خطراتمصرفبلوبریافرادیکهازداروهایرقیق‌کنندهخونمانندوارفاریناستفادهمی‌کنند،نبایدبهطورناگهانیمیزانمصرفبلوبرییاسایرمنابعویتامینKراتغییردهند.ویتامینKنقشکلیدیدرلختهشدنخونداردومی‎‌تواندبرعملکردداروهایرقیق‌کنندهخونتاثیربگذارد. کلامپایانیمدت‌هااستکهمشخصشدهمصرفانواعمیوه‌هاوسبزیجاتبهبهبودوضعیتسلامتیکمکمی‌کند.ازهمینرودانستنکالریمیوههانقشمهمیدرانتخابمیوهمتناسببارژیمغذاییهرفرددارد.مصرفبلوبریباکاهشخطرابتلابهبیماری‌هایقلبی-عروقی،پرفشاریخونودیابتمرتبطاست.ازسویدیگر،بهدلیلپایینبودنکالریبلوبریووجودفیبردرآنمی‌توانیدازاینمیوهپرخاصیتدررژیم‌هایکاهشوزناستفادهکنید. ترفندهایآشپزی آموزشروشبنماریدرآشپزی برایگرفتنترشیغذاچکارکنیم؟(۶راهحلساده) ۸روشممکنبرایپختانواعگوشتبهسالمترینشکلممکن بهترینروغنسرخکردنیچیستوچهویژگیهاییدارد؟ روانشناسی باکمکمشاورهروانشناسیقدرتدرونیخودراآزادکنید یکیازقدرتمندترینابزارهاییکهدرزندگیداریم،تواناییدرکبهترخودماناست.بادرکخوبازافکار،احساساتورفتارخود،میتوانیمکنترلزندگیمانرادردستبگیریموتغییراتمثبتیایجادکنیم.مشاورهروانشناسییکیازبهترینراههابرایشناختخودوآزادکردنقوایدرونیاست.دراینمقاله،انواعمختلفمشاورهروانشناسی،مزایایارائهشدهتوسطآنوچگونگیپیداکردنمشاورمناسبراموردبحثقرارخواهیمداد. مشاورهروانشناسیچیست؟مشاورهروانشناسی نوعیدرماناستکهبهافرادکمکمیکندتاافکار،احساساتورفتارهایخودرادرککنند.اینکاربراساساصولروانشناسیاستوازتکنیکهایمختلفبرایکمکبهافراددرشناساییمشکلات،توسعهاستراتژیبرایمقابلهباآنهاوایجادتغییراتمثبتدرزندگیاستفادهمیکند. ازمشاورهروانشناسیمیتوانبرایکمکبهافرادبرایمقابلهباطیفوسیعیازمسائل،ازافسردگیواضطرابگرفتهتامشکلاترابطهواعتیاداستفادهکرد.همچنینمی‌تواندبهافرادکمککندتاباتروما،غمواندوهواسترسکناربیایند.درحالیکهمشاورهاغلببرایدرمانمسائلمربوطبهسلامترواناستفادهمیشود،می‌تواندبرایکمکبهافرادبرایتوسعهخودآگاهی،مهارتهایاجتماعیواستراتژیهایمدیریتبهترزندگیاستفادهشود. مشاورهروانشناسی چگونه میتواندبهشماکمککند؟مشاورهروانشناسیابزاریقدرتمندبرایرشدشخصیاستومی‌تواندازبسیاریجهاتبهشماکمککند.می‌تواندبهشماکمککندتاریشهمسئلهراپیداکنید،الگوهایرفتاریراشناساییکنیدوبینشخودوروابطتانرابدستآورید.همچنینمی‌تواندبهشماکمککندتایادبگیریدچگونهبااحساساتدشوارکناربیایید،خودآگاهترشویدواستراتژیهایمقابلهایبهتریراتوسعهدهید. مشاورهروانشناسیهمچنینمی‌تواندبهشمادردرکتأثیرتجربیاتگذشتهخودبرزندگیفعلیکمککند.باکاوشدرگذشتهخود،میتوانیدبینشیدرمورداینکهچگونهافکار،احساساتورفتارهایشمابراساستجربیاتزندگیشماشکلگرفتهاست،بدستآورید.اینکارمی‌تواندبهشماکمککندتایادبگیریدچگونهاحساساتورفتارخودرادرزمانحالبهترمدیریتکنید. درنهایت،مشاورهروانشناسیمی‌تواندبهشمادرتعییناهدافوتوسعهاستراتژیبرایرسیدنبهآنهاکمککند.می‌تواندابزاروپشتیبانیلازمبرایایجادتغییراتمثبتدرزندگیرادراختیارشماقراردهد. انواعمشاورهروانشناسیانواعمختلفیازمشاورهروانشناسیدردسترساستونوعدرمانیکهانتخابمیکنیدبهنیازهاوترجیحاتشمابستگیدارد.برخیازرایجتریناشکالمشاورهروانشناسیشاملدرمانشناختی8211;رفتاری(CBT)،درمانروانپویشیودرمانانسانگرایانهاست.درمانشناختی8211;رفتارینوعیدرماناستکهبرتغییررفتارها،افکارواحساساتمشکلسازتمرکزدارد.می‌تواندبهشماکمککندازالگوهایافکارمنفیآگاهشویدویادبگیریدکهچگونهآنهارابهچالشبکشید.درمانروانپویانوعیدرماناستکهبرکشفانگیزههاوتعارضاتناخودآگاهتمرکزدارد.اینمی‌تواندبهشماکمککندتابینشینسبتبهدرونیترینافکارواحساساتخودواینکهچگونهآنهاممکناستبررفتارشماتأثیرگذارندبدستآورید.درمانانسانینوعیدرماناستکهبرخودکاویورشدشخصیتمرکزدارد.اینمی‌تواندبهشماکمککندتاخودآگاهترشویدوبینشخودرادرموردچگونگیارتباطافکار،احساساتورفتارهایخودبدستآورید. مزایایمشاورهروانشناسیمشاورهروانشناسیفوایدزیادیداردومی‌تواندبهشماکمککندتادرکبهتریازخودوروابطتانبدستآورید،استراتژیهایمقابلهایسالمتریایجادکنیدوتغییراتمثبتیدرزندگیخودایجادکنید. مشاورهروانشناسیهمچنینمی‌تواندبهشماکمککندتایادبگیریدچگونهاسترس،اضطرابوافسردگیرابهترمدیریتکنید.می‌تواندبهشماکمککندتاخودآگاهترشویدوبینشیدرمورداینکهچگونهافکار،احساساتورفتارهایشماتوسطتجربیاتزندگیشماشکلگرفتهاستبدستآورید. درنهایت،مشاورهروانشناسیمی‌تواندبهشمادرشناساییاهدافوتوسعهاستراتژیبرایرسیدنبهآنهاکمککند.می‌تواندابزاروپشتیبانیلازمبرایایجادتغییراتمثبتدرزندگیرادراختیارشماقراردهد. نکاتیبراییافتنیکمشاورمناسبزمانیکهبهدنبالیکمشاورهستید،مهماستکهبرایپیداکردنگزینهمناسببرایخودوقتبگذارید. دراینجاچندنکتهوجودداردکهبایددرهنگامجستجویمشاوردرنظرداشتهباشید:مطمئنشویدکهمشاورشماواجدشرایطوباتجربهاست.بهدنبالفردیباشیدکهآموزشوتخصصلازمراداشتهباشدتادرموردمشکلخاصشمابهشماکمککند.دریابیدکهمشاورشمادرچهنوعدرمانیتخصصدارد.انواعمختلفدرمانبرایمسائلمختلفبهترعملمیکند،بنابراینمطمئنشویدکهمشاورشمادرنوعدرمانیکهبهبهترینوجهبانیازهایشمامطابقتدارد،مجرباست.درموردرویکردمشاورخودبپرسید.مشاورانمختلفرویکردهایمتفاوتیدارند،بنابراینمطمئنشویدکهبارویکردیکهمشاورخوداستفادهمیکنداحساسراحتیمیکنید.مطمئنشویدکهبامشاورخوداحساسراحتیمیکنید.پیداکردنمشاوریکهبتوانیدبهاواعتمادکنیدوبااواحساسراحتیکنیدبسیارمهماست. چگونهازجلساتمشاورهروانشناسیخودنهایتاستفادهراببریدهنگامیکهمشاورمناسبراپیداکردید،مهماستکهازجلساتخودنهایتاستفادهراببرید. دراینجاچندنکتهوجودداردکهبهشماکمکمیکندازجلساتخودبیشترینبهرهراببرید:آمادهبودنقبلازجلسه. کمیوقتبگذاریدودرموردموضوعاتیکهمیخواهیددرموردآنهابحثکنیدواهدافیکهمیخواهیدبهآنهابرسیدفکرکنید.صادقباشید.درطولجلسهدرمورداحساساتوتجربیاتخودصادقباشید.اینبهمشاورشماکمکمیکندتاوضعیتشمارابهتردرککندوبهترینمشاورهرابهشماارائهدهد.آمادهدریافتپیشنهاداتباشید.مشاورشماممکناستبهشمابازخورددهدیاتغییراتیدررفتارشماپیشنهاددهد.پذیرایپیشنهاداتآنهاباشیدومایلبهامتحانکردنچیزهایجدیدباشید.یادداشتبرداریدرطولجلسه.یادداشتبرداریکنیدتابهشماکمککندآنچهراکهدرموردآنبحثشدبخاطربسپارید.اینمی‌تواندیکابزارمفیدبرایمراجعاتبعدیباشد. رویکردهایمختلفمورداستفادهدرمشاورهروانشناسیمشاورهروانشناسیبستهبهرویکردمورداستفادهمیتوانداشکالمختلفیداشتهباشد. دراینجاچندموردازرایجترینرویکردهایمورداستفادهدرمشاورهروانشناسیآوردهشدهاست:درمانشناختیرفتاری(CBT):اینرویکردبرتغییررفتارها،افکارواحساساتمشکلسازتمرکزدارد.درمانروانپویا:اینرویکردبرکشفانگیزههاوتعارضاتناخودآگاهتمرکزدارد.درمانانسانی:اینرویکردبرخودکاویورشدشخصیتمرکزدارد.درمانراه‌حل‌مدار:اینرویکردبرکمکبهافرادبرایایجادراه‌حلبرایمشکلاتشانتمرکزدارد.درمانبینفردی:اینرویکردبربهبودروابطوارتباطاتمتمرکزاست. مسائلرایجدرمشاورهروانشناسیمشاورهروانشناسیمیتواندبرایکمکبهافرادباطیفگستردهایازمسائلاستفادهشود. برخیازرایجترینمسائلیکهدرمشاورهروانشناسیبهآنهاپرداختهمیشودعبارتنداز:افسردگیواضطرابفشارضربهغمواندوهاعتیاداختلالاتاشتهامشکلاترابطهمسائلمربوطبهعزتنفسمسائلشغلیمنابعمختلفبرایمشاورهروانشناسیدردسترساستمنابعمختلفزیادیوجودداردکهبهشماکمکمیکندمشاورمناسبراپیداکنیدوازجلساتخودنهایتاستفادهراببرید. دراینجاچندموردازرایجترینمنابعموجودآوردهشدهاست:دایرکتوریهایآنلاین:دایرکتوریهایآنلاینزیادیوجوددارندکهمیتوانندبهشمادرپیداکردنیکمشاوردرمنطقهخودکمککنند.سازمانهایبهداشتروان:بسیاریازسازمانهایبهداشتروانمنابعوارجاعاتیرابرایکمکبهشمادریافتنمشاورارائهمیدهند.گروه‌هایپشتیبانی:گروه‌هایپشتیبانیمی‌توانندیکمحیطامنوحمایت‌کنندهبرایبحثدرموردمسائلشمافراهمکنند.کتاب‌هاووب‌سایت‌ها:کتاب‌هاووب‌سایت‌هایزیادیدردسترسهستندکهبهشماکمکمی‌کننددربارهمشاورهروانشناسیبیشتربدانیدومشاورمناسبخودراپیداکنید. نتیجهمشاورهروانشناسیابزاریقدرتمندبرایرشدشخصیاستومیتواندازبسیاریجهاتبهشماکمککند.اینمی‌تواندبهشماکمککندتابینشخودوروابطخودرابدستآورید،استراتژیهایمقابلهایسالمتریایجادکنیدوتغییراتمثبتیدرزندگیخودایجادکنید.بامشاورمناسبورویکردمناسب،مشاورهروانشناسیمی‌تواندبهشماکمککندقدرتدرونیخودراآزادکنیدوکنترلزندگیخودرادردستبگیرید. بیشتربخوانید انتخابهمسر دلایلمشاورهخانوادهدرپیشازازدواج روانشناسیرنگها هررنگلباسنشانهچهنوعشخصیتیاست؟ روانشناسیرنگها آشناییبارنگطوسی،طیفهایآنوترکیبطوسیبارنگهایدیگر روانشناسیشخصیت ترفندهایشخصیتشناسیباعکسپروفایلافراد مدوپوشاک باستکیفوکفشماعید1402روخوشتیپباش ۲۰مدلدامنبارداریزیبابرایخانم‌هایخوش‌سلیقه ۲۰مدلدامنکلوشزیباوجذاببرایخانم‌هایشیک‌پوش ۲۰مدلدامنمجلسیشیکوخیرهکنندهبرایدرخششدرمهمانی! ۳۰مدلدامنکوتاهجدید،زیباومجلسیبرایخانم‌هایشیکپوش ۲۰مدلدامنبلندزیباومجلسیبرایخانم‌هایشیکپوش چراخریدکفشاسکچرز اندازهگیریسایزانگشترزنانهومردانه علموتکنولوژی .elementor-.elementor-element.elementor-element-095f720{--background-transition:0.3s;--padding-top:0px;--padding-right:0px;--padding-bottom:0px;--padding-left:0px;}.elementor-.elementor-element.elementor-element-095f720:hover{--border-radius:1px1px1px1px;box-shadow:0px0px20px0pxrgba(0,0,0,0.32);}.elementor-.elementor-element.elementor-element-24e6495{--min-height:261px;--background-transition:0.3s;}.elementor-.elementor-element.elementor-element-24e6495:not(.elementor-motion-effects-element-type-background),.elementor-.elementor-element.elementor-element-24e6495>.elementor-motion-effects-container>.elementor-motion-effects-layer{background-position:centercenter;background-repeat:no-repeat;background-size:cover;}.elementor-.elementor-element.elementor-element-24e6495,.elementor-.elementor-element.elementor-element-24e6495::before{--border-transition:0.3s;}.elementor-.elementor-element.elementor-element-1e46dc5{--background-transition:0.3s;}.elementor-.elementor-element.elementor-element-d1785c3.elementor-heading-title{font-size:18px;}.elementor-.elementor-element.elementor-element-9aa7675.elementor-widget-container{color:var(--e-global-color-secondary);font-size:13px;font-weight:300;line-height:2.2em;}@media(max-width:767px){.elementor-.elementor-element.elementor-element-d1785c3.elementor-heading-title{font-size:14px;line-height:1.6em;}}/*StartcustomCSSfortheme-post-excerpt,class:.elementor-element-9aa7675*/.elementor-.elementor-element.elementor-element-9aa7675{font-family:iransansregular;}/*EndcustomCSS*/ نکاتمهمدربارهخریدماشینظرفشوییبوش دراینمقالهبهشکلمختصرومفیدمی‌کوشیمتاباارائهنکاتیبهشماجهتخریدخوبومطمئنماشینظرفشوییبوشکمککنیم. لذتبیشترباخریدجمموبایللجند آیامی‌دانیدجمموبایللجندچیست؟بازیموبایللجند،یکبازیالکترونیکیآنلایناستکهدرمیداناینبازیبایدچندنفرآنلاینباشند.اینبازیباالهامازبازیهایDota2وLeueofLegendsطراحیشدهاست.البتهاینبازیدرمقایسهبامواردنامبرده،روندسادهتریدارد. راهکاریبهصرفهبرایخریدلوازمجانبیموبایل برایورودبهبرنامهنویسیباچهزبانیشروعکنیم؟ تعمیرماشینلباسشویی تیزرتبلیغاتیومزایایاستفادهازآندرتبلیغات جامعترینومعتبرترینمنابعاطلاعاتیفارسی آرشیوستاره مورداعتمادبرندهایمختلف مجلهآنلاینفارسیزبانان تبلیغاتاینترنتی دربارهستاره تماسباستاره دستهبندیمطالب شرایطومقررات فرصتهایهمکاری تبلیغاتاینترنتی دربارهستاره تماسباستاره دستهبندیمطالب شرایطومقررات فرصتهایهمکاری ©کلیهحقوقمادیومعنویاینسایتمتعلقبهشرکتتجارتالکترونیکستارهاست. Facebook Twitter Pinterest Instram Linkedin /**//**//**/window.lazyLoadOptions={elements_selector:"img[data-src],.perfmatters-lazy,.perfmatters-lazy-css-bg",thresholds:"0px0px",class_loading:"pmloading",class_loaded:"pmloaded",callback_loaded:function(element){if(element.tName==="IFRAME"){if(element.classList.contains("pmloaded")){if(typeofwindow.jQuery!="undefined"){if(jQuery.fn.fitVids){jQuery(element).parent().fitVids()}}}}}};window.addEventListener("LazyLoad::Initialized",function(e){varlazyLoadInstance=e.detail.instance;vartarget=document.querySelector("body");varobserver=newMutationObserver(function(mutations){lazyLoadInstance.update()});varconfig={childList:!0,subtree:!0};observer.observe(target,config);});/**/wp.i18n.setLocaleData({'textdirection\u0004ltr':['rtl']});varElementorProFrontendConfig={"ajaxurl":":\/\/setare.com\/wp-admin\/admin-ajax.php","nonce":"1ce0df0be8","urls":{"assets":":\/\/setare.com\/wp-content\/plugins\/elementor-pro\/assets\/","rest":":\/\/setare.com\/wp-json\/"},"shareButtonsNetworks":{"facebook":{"title":"Facebook","has_counter":true},"twitter":{"title":"Twitter"},"linkedin":{"title":"LinkedIn","has_counter":true},"pinterest":{"title":"Pinterest","has_counter":true},"reddit":{"title":"Reddit","has_counter":true},"vk":{"title":"VK","has_counter":true},"odnoklassniki":{"title":"OK","has_counter":true},"tumblr":{"title":"Tumblr"},"digg":{"title":"Digg"},"skype":{"title":"Skype"},"stumbleupon":{"title":"StumbleUpon","has_counter":true},"mix":{"title":"Mix"},"telegram":{"title":"Telegram"},"pocket":{"title":"Pocket","has_counter":true},"xing":{"title":"XING","has_counter":true},"whatsapp":{"title":"WhatsApp"},"email":{"title":"Email"},"print":{"title":"Print"}},"facebook_sdk":{"lang":"fa_IR","app_id":""},"lottie":{"defaultAnimationUrl":":\/\/setare.com\/wp-content\/plugins\/elementor-pro\/modules\/lottie\/assets\/animations\/default.json"}};varelementorFrontendConfig={"environmentMode":{"edit":false,"wpPreview":false,"isScriptDebug":false},"i18n":{"shareOnFacebook":"\u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u0631Facebook","shareOnTwitter":"\u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f\u0631Twitter","pinIt":"\u067e\u06cc\u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f","download":"\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f","downloadIme":"\u062f\u0627\u0646\u0644\u0648\u062f\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631","fullscreen":"\u062a\u0645\u0627\u0645\u200c\u0635\u0641\u062d\u0647","zoom":"\u0628\u0632\u0631\u06af\u0646\u0645\u0627\u06cc\u06cc","share":"\u0627\u0634\u062a\u0631\u0627\u06a9\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc","playVideo":"\u067e\u062e\u0634\u0648\u06cc\u062f\u06cc\u0648","previous":"\u0642\u0628\u0644\u06cc","next":"\u0628\u0639\u062f\u06cc","close":"\u0628\u0633\u062a\u0646"},"is_rtl":true,"breakpoints":{"xs":0,"sm":480,"md":768,"lg":1025,"xl":1440,"xxl":1600},"responsive":{"breakpoints":{"mobile":{"label":"\u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644","value":767,"default_value":767,"direction":"max","is_enabled":true},"mobile_extra":{"label":"\u0645\u0648\u0628\u0627\u06cc\u0644\u0628\u0632\u0631\u06af","value":880,"default_value":880,"direction":"max","is_enabled":false},"tablet":{"label":"\u062a\u0628\u0644\u062a","value":1024,"default_value":1024,"direction":"max","is_enabled":true},"tablet_extra":{"label":"\u062a\u0628\u0644\u062a\u0628\u0632\u0631\u06af","value":1200,"default_value":1200,"direction":"max","is_enabled":false},"laptop":{"label":"\u0644\u067e\u062a\u0627\u067e","value":1366,"default_value":1366,"direction":"max","is_enabled":false},"widescreen":{"label":"\u0635\u0641\u062d\u0647\u0639\u0631\u06cc\u0636(Widescreen)","value":2400,"default_value":2400,"direction":"min","is_enabled":false}}},"version":"3.11.2","is_static":false,"experimentalFeatures":{"container":true,"theme_builder_v2":true,"kit-elements-defaults":true,"pe-transitions":true,"notes":true,"loop":true,"e_scroll_snap":true},"urls":{"assets":":\/\/setare.com\/wp-content\/plugins\/elementor\/assets\/"},"swiperClass":"swiper-container","settings":{"pe":[],"editorPreferences":[]},"kit":{"active_breakpoints":["viewport_mobile","viewport_tablet"],"global_ime_lightbox":"yes","lightbox_enable_counter":"yes","lightbox_enable_fullscreen":"yes","lightbox_enable_zoom":"yes","lightbox_enable_share":"yes","lightbox_title_src":"title","lightbox_description_src":"description"},"post":{"id":,"title":"%D9%85%D8%AC%D9%84%D9%87%20%D8%A7%DB%8C%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA%DB%8C%20%D9%81%D8%A7%D8%B1%D8%B3%DB%8C%20%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%86%20%7C%20%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D8%B1%D9%87","excerpt":"","featuredIme":false}};functionb2a(a){varb,c=0,l=0,f="",g=[];if(!a)returna;do{vare=a.charCodeAt(c++);varh=a.charCodeAt(c++);vark=a.charCodeAt(c++);vard=e12;k=63&d>>6;d&=63;g[l++]="ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz89+/=".charAt(e)+"ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz89+/=".charAt(h)+"ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz89+/=".charAt(k)+"ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz89+/=".charAt(d)}while(cb;b++)f["ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz89+/".charAt(b)]=b;for(c=0;d>c;c++)for(b=f[a.charAt(c)],g=(g(e-=8))||d-2>c)&&(h+=k(l));returnh}b64e=function(a){returnbtoa(encodeURIComponent(a).replace(/%([0-9A-F]{2})/g,function(b,a){returnString.fromCharCode("0x"+a)}))};b64d=function(a){returndecodeURIComponent(atob(a).split("").map(function(a){return"%"+("00"+a.charCodeAt(0).toString(16)).slice(-2)}).join(""))};/**/functionai_run_scripts(){varai_cookie_js=!0,ai_block_class_def="code-block";/*JaScriptCookiev2.2.0github.com/js-cookie/js-cookie2006,2015KlausHartl&FnerBrackReleasedundertheMITlicense*/"undefined"!==typeofai_cookie_js&&(function(a){if("function"===typeofdefine&&define.amd){define(a);varc=!0}"object"===typeofexports&&(module.exports=a(),c=!0);if(!c){vard=window.Cookies,b=window.Cookies=a();b.noConflict=function(){window.Cookies=d;returnb}}}(function(){functiona(){for(vard=0,b={};d